Un doute sur votre audition ? Prenez RDV en 1 minute

Exercices pour réduire les acouphènes

Comment soulager les bourdonnements d'oreille ?

Les acouphènes, également appelés tinnitus, font référence à la perception d’un bruit, souvent similaire à un bourdonnement ou à un sifflement, qui peut être entendu dans les oreilles ou la tête, même en l’absence de bruit extérieur. Suivant la cause, différents exercices visant à réduire les acouphènes peuvent être pratiqués à domicile ou dans une clinique spécialisée.

Les exercices posturaux

Il pourrait y avoir une corrélation entre la posture et les acouphènes. En effet, les acouphènes peuvent être un symptôme sans aucun rapport avec l’oreille et ses pathologies. Ils peuvent parfois être la conséquence d’une mauvaise posture, d’un coup du lapin ou de mouvements brusques impliquant le cou. Dans ce cas, pratiquer des exercices pour améliorer sa posture peut aider à atténuer les acouphènes. 

Tonification musculaire et étirement

La pratique sportive est également conseillée pour lutter contre les acouphènes. En effet, la tonification musculaire et les étirements permettent de renforcer les muscles, de réduire la surcharge de la colonne vertébrale, de détendre la zone du cou et de réduire le stress.

L'ouïe est un bien précieux. Une hygiène de vie et des contrôles périodiques est l'attitude à privilégier pour prévenir la perte auditive. Réservez un bilan auditif gratuit dans l'un de nos 700 centres Amplifon en France.

Pourquoi choisir Amplifon ?

En nous choisissant comme audioprothésiste, vous choisissez d'être pris en charge par des audioprothésistes qualifiés et expérimentés qui peuvent vous aider à changer votre façon d'écouter le monde qui vous entoure.

Trouvez votre centre en un clic

Les exercices de la mâchoire

Les acouphènes peuvent aussi être la conséquence du dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire, comme le bruxisme. Par conséquent, des exercices comprenant le massage musculaire, l’ouverture et la fermeture de la bouche en plaquant la langue contre le palais, et des exercices stimulant la mobilité latérale peuvent être utiles pour les résoudre.

Massage des muscles masticateurs

Pour combattre les acouphènes mandibulaires, le massage des muscles masticateurs peut aider à améliorer la circulation dans la zone temporo-mandibulaire et favoriser la décompression des condyles. C’est aussi un excellent moyen de détendre rapidement la mâchoire à tout moment.

Comment réaliser ce massage ? 

Ouvrez délicatement la bouche et déplacez votre mâchoire d’un côté, placez une main sous votre mâchoire et poussez doucement pour amplifier le mouvement. Maintenez la position 3 secondes, puis relâchez. Répétez l’opération de l’autre côté. Effectuez 10 mouvements, trois fois par jour. 

Vous avez des acouphènes ?

Nos experts sont disponibles pour répondre à toutes vos questions.

Les exercices de relaxation musculaire progressive

Les exercices de relaxation musculaire progressive peuvent vous apprendre à ignorer ou contrôler les sons que vous entendez.

Yoga et méditation

Il existe des exercices de yoga contre les acouphènes. Le yoga et la méditation contribuent en effet à réduire la gravité des acouphènes, le stress, l’anxiété et l’irritabilité associés aux acouphènes, ce qui entraîne une amélioration de la qualité de vie de manière générale. 

Cependant, si le yoga aide à réduire les sons forts et aigus, il est néanmoins conseillé de demander une assistance médicale pour traiter les acouphènes.

Exercices de visualisation guidée

Pour combattre les acouphènes, les exercices de visualisation guidée sont aussi utiles. Cette technique est très similaire à la méditation. Après avoir atteint un état de détente grâce à la relaxation musculaire progressive et à la respiration profonde, il est possible d’effectuer des exercices de visualisation guidée qui peuvent induire un état de relaxation profonde et de bien-être, avec des effets positifs sur les acouphènes.

Les exercices de distraction des acouphènes

Il existe plusieurs exercices pour détourner la perception consciente des acouphènes, comme écouter de la musique, passer du temps avec ses animaux de compagnie ou s’adonner au jardinage, au bricolage et à d’autres passe-temps.

Écouter de la musique

Écouter de la musique peut assurément aider à détourner l’attention des acouphènes. Il est toutefois important que l’écoute ne soit ni trop longue ni à un volume trop élevé si vous choisissez d’utiliser des écouteurs car cela peut créer l'effet inverse.

Passer du temps avec vos animaux de compagnie

Les spécialistes en neurosciences s’accordent à dire que la compagnie des chiens, des chats ou d’autres animaux de compagnie peuvent être bénéfiques à la sérénité psychologique, ce qui peut aussi contribuer à faire taire les acouphènes.

Effectuer des activités relaxantes

Pour limiter la gêne occasionnée par les acouphènes, nous vous conseillons de trouver et d'effectuer des activités ou des passe-temps qui vous permettent de vous détendre et de vous relaxer. De ce fait, vous ne penserez plus à vos acouphènes.

Vous avez des acouphènes chroniques ?

Bien qu’il existe plusieurs exercices permettant de réduire les symptômes des acouphènes, il est nécessaire de consulter un spécialiste des acouphènes. Si vous pensez souffrir d’acouphènes, prenez rendez-vous dans le centre Amplifon le plus proche de chez vous. 

D’autres questions ? Rendez-nous visite

Choisissez le centre Amplifon le plus proche de chez vous. Nos spécialistes de l’audition seront prêts à répondre à toutes vos questions sur le monde de l’audition et à vous montrer notre gamme d’aides auditives Amplifon.

Jetez un œil à nos contenus connexes

Apprenez-en plus sur le fonctionnement de votre audition grâce aux contenus de nos experts. Vous pouvez également consulter notre blog, avec nos dernières actualités.

Amplifon vous accompagne

Prendre rendez-vous en ligne

Réserver

Tester son audition en ligne

Faire le test

Trouver le centre auditif le plus proche

Rechercher