Z uwagi na tempo życia zaśnięcie i osiągniecie błogiego snu może być trudniejsze niż kiedykolwiek. Czasami trzeba odwrócić uwagę mózgu poprzez słuchanie jednostajnych dźwięków i dzięki temu możliwie szybko zasnąć. Jako Amplifon polecamy na tą dolegliwość "biały szum".
Biały szum to unikalny wzorzec dźwięku, który jest używany do maskowania dźwięków tła. Może nim być wszystko, od dźwięków natury jak fale czy ognisko po sztuczne dzwięki jak klimatyzator, okap. Znajdziesz je w popularnych serwisach internetowych.
Biały szum jest zdrowy przy krótkotrwałym, umiarkowanym stosowaniu. Pomaga przy problemach z zasypianiem w hałaśliwym otoczeniu, wspiera koncentrację podczas pracy czy nauki, uspokaja niemowlęta (przypomina dźwięki z łona matki).
Bezpiecznie można go stosować do 30-60 minut podczas zasypiania, na poziomie maksymalnie 50 dB. Korzystny jest też u dzieci z ADHD czy autyzmem - pomaga w skupieniu uwagi. Może łagodzić szumy uszne poprzez maskowanie nieprzyjemnych dźwięków.
Biały szum może szkodzić przy niewłaściwym stosowaniu. Długotrwała ekspozycja (całonocna, przez miesiące) może prowadzić do uszkodzenia słuchu, zaburzeń przetwarzania dźwięków u dzieci, uzależnienia od szumu do snu.
Zbyt głośny biały szum (powyżej 85 dB) przez 8+ godzin przekracza normy bezpieczeństwa. U dzieci może opóźniać rozwój mowy i słuchu - mózg potrzebuje różnorodnych bodźców dźwiękowych. Objawy nadużywania: zmęczenie, drażliwość, bóle głowy, trudności z zasypianiem bez szumu.
Ustaw głośność na maksymalnie 50 dB (jak spokojny deszcz), umieść źródło minimum 2 metry od głowy, słuchaj tylko podczas zasypiania - wyłącz po zaśnięciu. Nie stosuj codziennie - rób regularne przerwy, żeby nie uzależnić się od szumu.
Dla dzieci: jak najkrócej, jak najciszej, jak najdalej. Wybieraj naturalne dźwięki (deszcz, morze) zamiast ostrych, sztucznych szumów. Unikaj urządzeń z niebieskim światłem, które zaburza sen.
Wypróbuj inne rodzaje szumu: różowy (łagodniejszy od białego), brązowy (głębszy, niskie częstotliwości), naturalne dźwięki (deszcz, fale, las). Sprawdź głośność - może być za cicha lub za głośna.
Zmień pozycję źródła dźwięku. Połącz z innymi metodami relaksacji: ciemność w pokoju, wygodna temperatura, techniki oddechowe. Niektórym pomaga muzyka relaksacyjna zamiast szumu. Jeśli nic nie pomaga, skonsultuj się z lekarzem - może być przyczyna medyczna problemów ze snem.
Tak, biały szum może uzależniać psychicznie. Przy długotrwałym stosowaniu mózg przyzwyczaja się do monotonnego tła i ma trudności z zasypianiem w ciszy. To nie uzależnienie chemiczne, ale nawykowe - jak potrzeba poduszki do snu.
Objawy: niemożność zaśnięcia bez szumu, niepokój w ciszy, pogarszająca się jakość snu bez urządzenia. Zapobieganie: nie stosuj codziennie, rób przerwy w używaniu, stopniowo skracaj czas słuchania, ucz się zasypiać także w ciszy.
Biały szum - wszystkie częstotliwości równomiernie, może być ostry dla niektórych. Różowy szum - łagodniejszy, mniej wysokich tonów (deszcz za oknem).
Brązowy szum - głęboki, niskie częstotliwości (wodospad, ocean). Naturalne dźwięki - deszcz, fale morskie, szum lasu są najlepsze dla większości ludzi. Dla niemowląt: dźwięki wód płodowych z biciem serca. Unikaj szumów z ostrymi, wysokimi tonami. Testuj różne rodzaje - każdy ma inne preferencje słuchowe.
Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z zaśnięciem bialy szum może Ci pomóc! Nasz mózg podczas snu monitoruje sygnały z zewnątrz a wszystko to co niezwykłe jest odbierane jako alarm. Oznacza to, że nie głośność dźwięku nas zaskakuje, ale jego kontekst.
Biały szum ułatwia zasypianie niemowlętom, ponieważ ten monotonny dźwięk jest zbliżony do tego słyszanego w życiu płodowym. Bez wątpienia działa to uspokajająco poprawiając jakość snu. Słuchanie przez dzieci białych szumów emitowanych przez odpowiednie generatory pomaga zniwelować hałas z otoczenia, a kojące dźwięki przypominają dzieciom dźwięki, które słyszą w łonie matki, co sprzyja relaksowi i zasypianiu.
Wielu rodziców już teraz zastanawia się, czy biały szum jako pomoc w zasypianiu jest szkodliwy dla dzieci. Długoterminowe badania nie są jeszcze dostępne, ale zdecydowanie należy wziąć pod uwagę następujące punkty:
Biały szum nie powinien być odtwarzany bez przerwy, ponieważ wtedy nie będzie już pomagał w uspokajaniu dziecka. Ponadto dzieci powinny mieć różne doświadczenia słuchowe, aby rozwijać swój słuch.
Dźwięki nie powinny być ustawione zbyt głośno i nie powinny znajdować się zbyt blisko łóżka.
Biały szum pomaga podczas pracy czy nauki. Pracownicy codziennie narażeni są na wysoki poziom hałasu np. w fabrykach. Pracując w biurze również jesteś narażony na dekoncentacje spowodowaną przebywaniem wśród dźwięków współpracowników. Słuchając podczas pracy przez słuchawki muzyki, czy radia uszy odbierają niewielki lub żaden hałas otoczenia. Niesie to jednak ze sobą ryzyko, że nowe źródło hałasu stanie się czynnikiem rozpraszającym. Zaś biały szum maskuje hałas otoczenia i poprawia koncentrację!
Biały szum jest bezpieczny! Może być stosowany w celu zmniejszenia objawów szumów usznych. Biały szum nie ma wzorca dźwiękowego (w przeciwieństwie do muzyki) i stymuluje mózg. Uspokaja to ośrodek słuchowy i szumy uszne ulegają zmniejszeniu.
Istnieją różne urządzenia mogące odtwarzać biały szum (w tym urządzenia mobilne odtwarzające dźwięki). W naszej ofercie mamy równieź aparaty słuchowe do szumów usznych, które wytwarzają stały szum i w ten sposób zapewniają, że słyszane dźwięki maskują szumy uszne.
Skorzystaj z bezpłatnego badania słuchu w najbliższym gabinecie Amplifon w Polsce - umów się na bezpłatną wizytę już teraz!
